Perdre 20 kilos en 2 mois est un objectif que beaucoup de personnes souhaitent atteindre. Mais cela peut être difficile, surtout si vous avez déjà essayé plusieurs régimes et que vous n’avez pas obtenu les résultats escomptés. Dans cet article, nous allons voir comment perdre 20 kilos en 2 mois sans avoir recours à des méthodes extrêmes comme la chirurgie ou les pilules amaigrissantes.
Sommaire :
Déterminer son objectif
Ce qui est intéressant avec le régime, c’est qu’il permet de manger sainement, tout en se faisant plaisir.
Il n’y a pas de règles à suivre, ce qui lui confère une certaine flexibilité. Cependant, il peut être difficile de trouver la motivation pour continuer sur la durée et ne pas craquer parfois. Ce type d’alimentation est donc plus adapté si on souhaite perdre du poids ou simplement retrouver un équilibre alimentaire.
Il aide également à maintenir sa silhouette après avoir atteint son objectif.
Vous pouvez vous permettre de faire des écarts occasionnels en privilégiant les aliments riches en fibres et vitamines (fruits et légumes). Pour maigrir, il faut savoir que votre corps a besoin d’être nourri et qu’il ne peut pas le faire correctement si vous continuez à manger des aliments trop gras ou trop sucrés. Manger sainement peut donc avoir un impact positif sur votre apparence physique.
Lorsque vous débutez un régime hypocalorique, il est important de consommer des fruits et légumes frais pour augmenter votre apport en fibres et vitamines.
Les protéines doivent représenter 15% de vos calories quotidiennes afin d’assurer une bonne croissance musculaire et une bonne satiété à long terme. Enfin, les glucides doivent représenter 55% de vos calories quotidiennes afin de garantir un bon fonctionnement du système nerveux central et assurer une production d’insuline suffisante pour stocker efficacement le glucose sanguin.
Établir un plan d’action
Pour réussir à mettre en place un plan d’action, il faut savoir que cette tâche est loin d’être facile.
Il ne suffit pas de créer un plan et de le remplir. En effet, vous devez passer par différentes étapes pour avoir une stratégie efficace.
Il est important de savoir quand se lancer et quand arrêter votre projet. Pour commencer, vous devez connaître les raisons qui vous poussent à entreprendre ce type de projet. Sachez que cela n’a rien à voir avec la chance ou le hasard.
Votre décision doit être mûrement réfléchie et basée sur des objectifs précis et bien définis. C’est pourquoi il est important d’avoir une idée claire du domaine dans lequel vous souhaitez travailler, car tout changement implique des risques importants. Si votre entreprise ne fonctionne pas comme prévu, vous devrez peut-être rechercher un emploi salarié pour subvenir aux besoins financiers de votre famille, si tel est le cas.
Choisir la bonne alimentation
Les régimes miracles pullulent sur le net. Ils sont proposés par des personnes qui se disent expertes en nutrition et en diététique, mais souvent sans une connaissance suffisante des principes de base. Avant de commencer un régime, il est essentiel de prendre en considération certains facteurs afin d’avoir une idée juste du résultat que vous pourriez obtenir.
Les régimes à la mode ont généralement tendance à être trop restrictifs et ils suppriment certaines catégories alimentaires importantes, telles que les fruits ou les légumes frais.
Il est donc très difficile de perdre du poids avec cette méthode. Au contraire, il faut plutôt manger beaucoup plus qu’à l’habitude tout en éliminant les aliments riches en calories et en graisses saturées. Enfin, avant de commencer un régime à la mode, assurez-vous d’en discuter avec votre médecin traitant afin d’être sûr qu’il ne soit pas dangereux pour votre santé physique ou mentale.
Faire de l’exercice
L’exercice physique est un moyen de prévenir les maladies et d’améliorer sa condition physique.
L’activité physique permet également d’augmenter l’estime de soi, car elle nous donne confiance en nous et nous aide à trouver notre place.
Il faut savoir qu’il ne s’agit pas simplement de faire du sport pour se défouler ou être en bonne santé.
Il faut travailler sur son corps pour le sculpter et le rendre plus performant, en augmentant la masse musculaire par exemple.
Lorsque l’on fait du sport, on a tendance à adopter une attitude positive qui peut amener les autres à vouloir suivre nos pas. Cela peut-être très bénéfique pour avoir des amis avec qui partager des activités physiques et saines. On peut également choisir de faire du sport comme moyen de réguler ses émotions et d’améliorer son comportement face aux situations stressantes.
L’exercice est particulièrement important pour les personnes atteintes d’une maladie chronique (diabète, cancer…).
La pratique régulière d’un exercice physique permet d’améliorer sa qualité de vie et de maintenir un poids stable, ce qui contribue grandement au bien-être général.
- Sculpter son corps
- Augmenter la masse musculaire
- Améliorer sa condition physique
Persévérer
Il est important de se poser les bonnes questions lorsqu’on souhaite s’engager dans un régime. Pour commencer, il faut bien réaliser qu’un régime n’est pas une solution miracle permettant de perdre du poids en quelques semaines. En effet, pour perdre du poids durablement et maintenir le poids obtenu, il faut se donner les moyens de changer nos habitudes alimentaires et notre mode de vie.
Il est donc très important d’être motivé et persévérant.
Vous ne deviendrez jamais une personne qui mange sainement si vous ne changez pas vos comportements alimentaires et votre mode de vie actuel. Si au contraire vous êtes déjà motivé à changer votre image corporelle, alors cela représente déjà une grande étape vers une perte durable de poids. Après avoir pris la décision d’entamer un régime, il est également important que vous preniez le temps d’assimiler ce que sera exactement le plan alimentaire que vous suivrez durant ce processus. Quels ingrédients seront autorisés? Quelles quantités? Comment effectuer la cuisson des repas? Toutes ces questions peuvent paraître superflues au premier abord, mais elles sont essentielles pour être certain(e) que votre programme soit aussi efficace que possible sur le long terme! De plus, il est très difficile, voire impossible parfois, de respecter strictement un plan alimentaire pendant plusieurs semaines sans faire d’exceptions ou enfreindre le règlement imposé par celui-ci.
Le régime alimentaire pour perdre 20 kilos en 2 mois est un régime hypocalorique. L’objectif de ce régime est de vous aider à perdre du poids et à éliminer les graisses.